Svake godine 443.000 ljudi na svetu umre od – sedećeg načina života! Istraživanje koje je obuhvatilo 54 države, a koje je objavljeno u časopisu „Anali interne medicine“, nedvosmisleno i ubedljivo je dokazalo štetnost sedentarnog stila života.
Osim toga, moramo imati na umu da ljudski organizam nije predodređen za stalno sedenje. To pokreće proces nakupljanja masnoća, doprinosi prejedanju, stvara preduslov za razvoj dijabetesa, povišenog pritiska, gojaznosti… Rečju, odgovoran je za prevremenu smrt.
Stanovnici gradova polovinu života provode sedeći – ispred televizora, kompjutera, na poslu, u školi i za vreme jela. Takva poza automatski dovodi do usporavanja metabolizma. Ukoliko bi to vreme čovek provodio stojeći (čak i ne krećući se), unosio bi u organizam 30% manje kalorija.
Naučnici potvrđuju: ako jednostavno skratite vreme sedenja, možete bez velikog napora produžiti život. Ukoliko dnevno budete sedeli dva sata manje nego inače, rizik od prevremene smrti snizićete za 2,4%. Fizička aktivnost štiti i od teških bolesti: smanjuje rizik od nastanka raka i moždanog udara za 42% odnosno 90%!
Kako početi?
Za početak, ne koristite auto za odredišta do kojih možete stići peške. Zaboravite na lift – stepenice savladajte peške. Postavite kompjuter na takvu visinu da možete raditi stojeći. Manje vremena provodite pred televizora, a više šetajte.
Kad radite na računaru (pogotovo dok ste na poslu), koristite svaki pogodan momenat kako biste ustali i prošetali prostorijom. Recimo, dok preuzimate dokument ili fotografije, kopirate papire, javljate se na telefon… Nemojte sedeti i buljiti u ekran, već ustanite i protegnite se. Ukoliko vam se ne dopada savet da smanjite gledanje televizora, onda to gledajte dok usput obavljate poslove po kući. Dok pratite omiljenu seriju, peglajte, pripremite večeru, sortirajte veš – rečju obavljajte sve one poslove koji se obavljaju stojeći. Ukoliko imate u kući neku spravu za vežbanje, možete gledati televizor dok hodate ili vozite bicikl. Praktikujte da ustanete za vreme reklama i prošetate po kući. Daljinski stavite malo dalje kako biste svaki put morali ustati i pokrenuti se.
Idealno bi bilo da izbegavate automobil, pređite na javni prevoz ili, još bolje, na bicikl.
Planirajte odmor i susrete s prijateljima malo češće, ne samo na pikniku i kafi. Idite zajedno u prirodu, ekskurzije i šetnje – svi će osećati zadovoljstvo, a korist za zdravlje biće mnogostruka.
Korisno je znati
Dugotrajno sedenje dorinosi procesu taloženja masnih naslaga, koji je najsličniji simptomima prejedanja.
Jednostavan način da zategnete stomak
Imamo još jedan zanimljiv metod koji će vam pomoći da se rešite ispupčenog i mekanog stomaka. Zaintrigirani ste?
Stanite uspravno, maksimalno istegnite stomak. Stavite prst na najizbačeniji deo stomaka. Sada počnite da polako dišete, trudeći se da pri udisaju stomak bude što je moguće dalje od prsta. Gurnite prst malo ka sebi i ponovo udahnite. Ali sada to uradite tako da vam stomak stane kad dotakne prst (ne izdišete vazduh do kraja, već ga zadržavate). Ponavljajte nekoliko puta, svaki put pomerajte prst sve bliže kičmi. Osetićete da mišići stomaka počinju da vam se naprežu, kao kad radite trbušnjake. Ukoliko radite ovu vežbu dva-tri puta dnevno, čak će vam i opušten stomak postati zategnutiji.
Naš savet
Kad god ste u mogućnosti, kod kuće preskačite konopac i vrtite hula-hop.
VIŠE SAVETA POTRAŽITE U MAGAZINU RUSKA ENCIKLOPEDIJA ZDRAVLJA!
PRATITE NAS I NA FACEBOOKU: www.facebook.com/ruskaenciklopedijazdravlja
STARE BROJEVE POTRAŽITE NA SAJTU novinarnica.net
